Medici in tv spiegano il Calcolo Peso Ideale


Qualora hai pensato di cominciare la tua battaglia alla cellulite devi istruirsi a conoscere il tuo nemico. La cellulite difatti è una vera e propria infiammazione come dice la famigerata pubblicità, e conseguentemente come infiammazione va trattata a 360 gradi.

In Primis, è bene capire se sia associata o meno a obesità.Se vi è anche obesi, quindi, è obbligatorio iniziare un programma dietatico con poche calorie e praticare programmi di aerobica almeno cinque volte alla settimana.



Ci sono, poi, alcuni esercizi efficaci per ristabilire il microcircolo e favorire la propagazione linfatica. Dal classico squat allo yoga, senza tralasciare il nuovo compagno anticellulite: il foam roller, molto adottato anche dalle fitness blogger più importanti.


Vietato categoricamente recarsi in sala pesi e fare sforzi eccessi come sollevamento pesi e bodybuilding. Le fasce muscolari in quei casi trattengono liquidi in eccesso e peggiorerebbero il problema.




I MIGLIORI ESERCIZI PER I GLUTEI E GAMBE.



Il primo esercizio per togliere la ritensione idrica e rinvigorire la pelle dei glutei è certamente lo squat.

Attenzione a svolgere l'esercizio senza errori e senza farsi male. Per attuare uno squat è necessario inchinarsi addietro come per sedersi, mantenendo dorso dritto, senza oltrepassare mai con le ginocchia la punta delle scarpe.

Per avere un'effetto anticellulite, lo squat va fatto lentamente e consapevolmente (no a movimenti bruschi). È importante anche essere costanti per avere i risultati desiderati: il ritmo consigliata è a giorni alternati.

Se vuoi vedere altre schede complete guarda questo: scheda glutei:



ESERCIZI AFFONDI FRONTALI.


Subito dopo lo Squat, l'affondo è il secondo principale esercizio da seguire contro la cellulite

In piedi, ci si piega alternativamente sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti.


Fate tanta attenzione ad effettuare senza errori l'esercizio, strando attenti a movenze troppo veloci che potrebbero provocare contratture ai muscoli.

Un esercizio ben eseguito deve essere il più fluido possibile.

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IL FOAM ROLLER PER LA CELLULITE.

È il più recente attrezzo da workout per combattere la pelle a buccia d'arancia e sciogliere i muscoli affaticati. Si tratta del foam roller: un attrezzo in plastica, dalla dimensione variabile e dalla parte esteriore liscia o irregolare.

Con questo è facile agire proprio sulle zone più colpiti dalla ritensione idrica, eseguendo alcuni basilari esercizi a corpo libero.


Si può impiegare sulle cosce facendo passare su e giù il rullo facendo un massaggio nella zona interessata.

In ugual modo vale per il sedere: ci si appoggia sul rullo e si fanno scorrere i glutei avanti e indietro.



USARE LO YOGA PER PREVENIRE LA CELLULITE.


Insieme ai workout, non c'è niente di meglio per contrastare la cellulite che lo Yoga. Questa pratica difatti, da sempre praticata in oriente, serve essenzialmente a riattivare l'equilibrio del corpo, interno ed apparente, e quindi promuovere una corretta circolazione linfatica.


Se vuoi annientare la cellulite, usa delle pratiche yoga che hanno tutti gli asana da eseguire "a testa in giù". Praticando queste posizioni capovolte difatti, il nostro fisico è in grado di ripristinare la corretta circolazione e depurarsi dalle tossine.

L'asana più consigliato è l'aratro. Si parte da una postura supina e si sollevano entrambe le gambe tese fino a portarle al di là della testa. Le braccia restano ben salde a terra e distese in direzione precisamente opposta alle gambe.

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